bent over barbell row
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: barbellSeviye: intermediate
Lonero bent over barbell row, en etkili bileşik sırt egzersizlerinden biridir; lat ve üst sırt kaslarını hedeflerken, aynı zamanda dengeleyici olarak bel bölgesini de çalıştırır. Avuç içlerinin karşıya baktığı tutuş şekli, sırtın üst ve dış kısımlarını ön plana çıkarır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun ve barı omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde, avuç içleriniz karşıya bakacak (overhand) şekilde kavrayın.
- Omurganızı nötr tutarak, gövdeniz yere neredeyse paralel olana kadar kalçadan öne doğru eğilin.
- Barın, göğsünüzün altında kollarınız serbestçe sarkacak şekilde durmasını sağlayın.
- Dirseklerinizi yukarı doğru çekerek barı alt kaburga bölgenize doğru kaldırın.
- Tepe noktasında duraksayın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: rhomboidler, biceps, bel, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →