gorilla row
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: dambılSeviye: intermediate
Gorilla row, hareketi yaparken denge sağlamak için diğer dambılı destek olarak kullanan ve kollar arasında geçiş yapılan, iki taraflı bir dambıl çekiş egzersizidir. Lat kaslarını etkili bir şekilde hedefler, sırt kalınlığını artırır ve hareket boyunca merkez bölge stabilitesini zorlar.
Nasıl yapılır
- İki dambılı yere yerleştirin ve sırtınızı düz tutarak kalçadan öne doğru eğilin, her iki dambılı da kavrayın.
- Sol dambılı destek tutacağı olarak kullanarak sağ dambılı kalçanıza doğru yukarı çekin.
- Sağ dambılı indirin ve hemen ardından sol dambılı yukarı çekin.
- Ritmik bir şekilde çekişleri değiştirmeye devam edin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: romboidler, biceps, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →