framåtlutad skivstångsrodd
Kategori: TräningspassMål: latsKroppsdel: ryggUtrustning: skivstångNivå: intermediate
Framåtlutad skivstångsrodd är en av de mest effektiva basövningarna för ryggen. Den fokuserar på lats och övre rygg samtidigt som ländryggen aktiveras som stabilisator. Överhandsgreppet betonar de övre och yttre delarna av ryggen.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett och greppa skivstången med ett överhandsgrepp något bredare än axelbrett.
- Fäll framåt i höften tills överkroppen är nästan parallell med golvet, och håll ryggen neutral.
- Låt skivstången hänga med raka armar nedanför bröstet.
- Dra skivstången mot den nedre delen av bröstkorgen genom att driva armbågarna uppåt.
- Pausa i toppläget och knip ihop skulderbladen.
- Sänk långsamt ner stången till startpositionen och upprepa.
Aktiverade muskler
Primära: lats. Sekundära: rhomboideus, biceps, ländrygg, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →