ForoverbøYd Roing Med Vektstang
Foroverbøyd roing med vektstang er en av de mest effektive baseøvelsene for ryggen. Den trener den brede ryggmuskelen og øvre del av ryggen, samtidig som korsryggen jobber som stabilisator. Overhåndsgrep legger ekstra vekt på øvre og ytre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og ta tak i vektstangen med et overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde.
- Bøy deg fremover i hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet, og hold ryggen nøytral.
- La vektstangen henge med strake armer rett under brystet.
- Trekk vektstangen mot den nedre delen av brystkassen ved å føre albuene oppover.
- Hold en kort pause på toppen og skvis skulderbladene sammen.
- Senk stangen kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta.
Teknikktips
- Hinge at your hips and keep a flat back.
- Pull the barbell toward your lower ribcage.
- Drive your elbows up and back as you pull.
- Squeeze your shoulder blades together at the top.
Pust: Inhale as you lower the barbell to the starting position, and exhale steadily as you pull the bar toward your ribcage.
Vanlige feil
- Rounding your lower back, which puts unnecessary strain on your spine instead of targeting your muscles.
- Using momentum to swing the weight up, reducing the work done by your lats and upper back.
- Pulling the bar too high toward your chest, which shifts the work away from your back and onto your shoulders.
Muskler som brukes
Primær: den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi). Sekundær: rombemuskler, biceps, korsrygg, trapezius.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 75 s
Gå ned i vekt
3 sets x 12-15 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3-4 sets x 8-10 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel lower back discomfort, lighten the load, shorten your set, or choose a supported alternative.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel the bent over barbell row?
You should feel it working your mid-back, lats, and the back of your shoulders, along with your lower back and biceps working as support.
Why is my lower back aching during this exercise?
An aching lower back usually happens if your torso is too upright, if the weight is too heavy, or if your spine starts to round during the movement.
Can I do this exercise with dumbbells instead of a barbell?
Yes, using dumbbells is a great alternative that allows for a slightly more natural wrist position and individual arm movement.