foroverbøyd roing med vektstang
Kategori: TreningsøkterMål: den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi)Kroppsdel: ryggUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Foroverbøyd roing med vektstang er en av de mest effektive baseøvelsene for ryggen. Den trener den brede ryggmuskelen og øvre del av ryggen, samtidig som korsryggen jobber som stabilisator. Overhåndsgrep legger ekstra vekt på øvre og ytre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og ta tak i vektstangen med et overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde.
- Bøy deg fremover i hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet, og hold ryggen nøytral.
- La vektstangen henge med strake armer rett under brystet.
- Trekk vektstangen mot den nedre delen av brystkassen ved å føre albuene oppover.
- Hold en kort pause på toppen og skvis skulderbladene sammen.
- Senk stangen kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi). Sekundær: rombemuskler, biceps, korsrygg, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →