Rematore con bilanciere
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il rematore con bilanciere è uno degli esercizi multiarticolari più efficaci per la schiena, che mira a stimolare il gran dorsale e la parte alta della schiena, coinvolgendo al contempo la zona lombare come stabilizzatore. La presa prona enfatizza la parte superiore ed esterna della schiena.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle anche e impugna il bilanciere con una presa prona leggermente più ampia delle spalle.
- Fletti il busto in avanti partendo dalle anche finché non è quasi parallelo al pavimento, mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Lascia che il bilanciere penda a braccia tese sotto il petto.
- Tira il bilanciere verso la parte inferiore della cassa toracica spingendo i gomiti verso l'alto.
- Fai una pausa nella posizione di massima contrazione, stringendo le scapole tra loro.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: romboidi, bicipiti, zona lombare, trapezio.
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