Bent over barbell row
Kategori: TræningMål: latsKropsdel: rygUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Bent over barbell row er en af de mest effektive basisøvelser for ryggen, der rammer både den brede rygmuskel (lats) og den øvre del af ryggen, mens lænden arbejder som stabilisator. Et overhåndsgreb lægger fokus på den øvre og ydre del af ryggen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og tag fat om vægtstangen med et overhåndsgreb, der er lidt bredere end skulderbredde.
- Bøj dig forover i hoften, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet, mens du holder ryggen ret.
- Lad vægtstangen hænge med strakte arme under brystet.
- Træk vægtstangen mod den nederste del af brystkassen ved at føre albuerne opad.
- Hold en pause i toppen og pres skulderbladene sammen.
- Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: lats. Sekundær: rhomboids, biceps, lænd, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →