Bent-over barbell row
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: halterNiveau: intermediate
De bent-over barbell row is een van de meest effectieve samengestelde rugoefeningen. Het richt zich op de lats en de bovenrug, terwijl de onderrug wordt ingezet als stabilisator. De bovenhandse greep legt de nadruk op de bovenste en buitenste delen van de rug.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en pak de halter vast met een bovenhandse greep die iets breder is dan schouderbreedte.
- Buig voorover vanuit je heupen totdat je romp bijna evenwijdig aan de vloer is, waarbij je je rug in een neutrale positie houdt.
- Laat de halter op armlengte onder je borst hangen.
- Trek de halter naar je onderste ribbenkast door je ellebogen omhoog te duwen.
- Houd even vast op het hoogste punt en knijp je schouderbladen naar elkaar toe.
- Laat de halter langzaam terugzakken naar de startpositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: rhomboïden, biceps, onderrug, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →