Remo Con Barra Inclinado
El remo con barra inclinado es uno de los ejercicios compuestos más efectivos para la espalda, trabajando los dorsales y la parte superior de la espalda, a la vez que involucra la zona lumbar como estabilizador. El agarre prono enfatiza las porciones superior y externa de la espalda.
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta la barra con un agarre prono ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, manteniendo la columna en posición neutra.
- Deja que la barra cuelgue con los brazos extendidos por debajo del pecho.
- Tira de la barra hacia la parte inferior de la caja torácica impulsando los codos hacia arriba.
- Haz una pausa en la parte superior, apretando las escápulas entre sí.
- Baja lentamente la barra hasta la posición inicial y repite.
Claves de postura
- Hinge at your hips and keep a flat back.
- Pull the barbell toward your lower ribcage.
- Drive your elbows up and back as you pull.
- Squeeze your shoulder blades together at the top.
Respiración: Inhale as you lower the barbell to the starting position, and exhale steadily as you pull the bar toward your ribcage.
Errores comunes
- Rounding your lower back, which puts unnecessary strain on your spine instead of targeting your muscles.
- Using momentum to swing the weight up, reducing the work done by your lats and upper back.
- Pulling the bar too high toward your chest, which shifts the work away from your back and onto your shoulders.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: romboides, bíceps, zona lumbar, trapecios.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets x 10-12 reps, rest 75 s
Perder peso
3 sets x 12-15 reps, rest 60 s
Ganar músculo
3-4 sets x 8-10 reps, rest 90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Facilitar
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel lower back discomfort, lighten the load, shorten your set, or choose a supported alternative.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Where should I feel the bent over barbell row?
You should feel it working your mid-back, lats, and the back of your shoulders, along with your lower back and biceps working as support.
Why is my lower back aching during this exercise?
An aching lower back usually happens if your torso is too upright, if the weight is too heavy, or if your spine starts to round during the movement.
Can I do this exercise with dumbbells instead of a barbell?
Yes, using dumbbells is a great alternative that allows for a slightly more natural wrist position and individual arm movement.