vorgebeugtes Langhantelrudern
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das vorgebeugte Langhantelrudern ist eine der effektivsten Verbundübungen für den Rücken. Sie trainiert primär den Latissimus und den oberen Rücken, während der untere Rücken stabilisierend mitwirkt. Der Obergriff legt den Fokus besonders auf die oberen und äußeren Bereiche des Rückens.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und greife die Langhantel im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist, und halte dabei die Wirbelsäule neutral.
- Lasse die Langhantel mit gestreckten Armen unterhalb deiner Brust hängen.
- Ziehe die Langhantel in Richtung deines unteren Brustkorbs, indem du die Ellbogen aktiv nach oben führst.
- Halte kurz inne, wenn die Stange den Körper berührt, und ziehe deine Schulterblätter bewusst zusammen.
- Senke die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rautenmuskeln, Bizeps, unterer Rücken, Trapezmuskel.
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