enarms manualroing
Kategori: TreningsøkterMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: manualNivå: beginner
Enarms manualroing er en grunnleggende unilateral ryggøvelse som trener den brede ryggmuskelen gjennom en støttet trekkbevegelse. Benken gir stabilitet som muliggjør tyngre belastning og bedre bevegelsesutslag, samtidig som den reduserer belastningen på korsryggen.
Slik gjør du det
- Plasser høyre kne og høyre hånd på en benk for støtte, og hold en manual i venstre hånd.
- La manualen henge rett under skulderen med armen helt utstrakt.
- Ro manualen oppover mot venstre hofte ved å føre albuen bakover.
- Hold en kort pause på toppen og knip sammen ryggmuskulaturen.
- Senk manualen kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: rhomboideus, biceps, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →