Pendlay row
Kategori: TreningsøkterMål: den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi)Kroppsdel: ryggUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Pendlay row er en streng variant av stående roing med vektstang hvor stangen hviler på gulvet mellom hver repetisjon, noe som eliminerer bruk av momentum. Denne teknikken med full stopp krever større kraftutvikling og maksimal aktivering av ryggmuskulaturen i hvert løft, noe som gjør den svært effektiv for å bygge ryggstyrke.
Slik gjør du det
- Stå over en vektstang med føttene i skulderbreddes avstand og bøy deg fremover i hoften til overkroppen er parallell med gulvet.
- Hold vektstangen med et overhåndsgrep i skulderbredde med armene fullt utstrakt.
- Fra en helt rolig startposisjon på gulvet, trekk vektstangen eksplosivt opp mot nedre del av brystet.
- Senk vektstangen kontrollert helt ned til gulvet mellom hver repetisjon.
- Finn startposisjonen på nytt før neste løft.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi). Sekundær: rombemuskulaturen, biceps, korsrygg, trapezmuskelen.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →