T-bar Roing
Lonero T-bar roing er en flerleddsøvelse for ryggen som primært trener latissimus dorsi. Ved å stå over stangen får du et stabilt grunnlag for tung roing, noe som gjør dette til en av de mest effektive øvelsene for å bygge tykkelse og styrke i midtre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Plasser den ene enden av en vektstang i et landmine-feste og stå over stangen.
- Grip tak i enden av stangen med begge hender ved hjelp av et nøytralt grep eller ved å holde rundt vektskivene.
- Bøy deg fremover i hoften slik at overkroppen har en vinkel på omtrent 45 grader, og hold ryggen rett.
- Ro stangen oppover mot brystet ved å føre albuene bakover og skvise sammen skulderbladene.
- Senk stangen kontrollert tilbake til utgangsposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Straddle the bar firmly and keep your feet planted.
- Hinge at the hips with a flat back before you begin.
- Drive your elbows straight back toward the ceiling.
- Squeeze your shoulder blades together at the top.
Pust: Exhale as you row the weight up toward your chest, and inhale slowly as you lower it back down.
Vanlige feil
- Rounding the lower back, which places unnecessary stress on the spine instead of working the lats.
- Using momentum and swinging the torso, which reduces the active load on your back muscles.
- Pulling with the hands instead of the elbows, which fatigues the biceps too early.
Muskler som brukes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: rhomboideus, biceps, trapezius, korsrygg.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 8-12 reps, rest 60-90 seconds
Gå ned i vekt
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Bygge muskler
3-4 sets x 8-10 reps, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp lower back discomfort, ease off the weight and check your spinal alignment.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
How do I know if I am using my back instead of my arms?
Focus on driving your elbows back rather than pulling with your hands, and imagine pinching a tennis ball between your shoulder blades.
Why do I feel this exercise in my lower back?
Feeling it in your lower back usually means your torso has lifted too upright or your spine has rounded. Lower the weight and keep your core braced.
Can I do this exercise without a landmine attachment?
Yes, you can wedge one corner of the barbell securely into a heavy corner or use standard dumbbells for a similar bent-over row movement.