Avancerad V-situp med böjda knän
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: advanced
Den avancerade V-situppen med böjda knän är en intensiv coreövning med kroppsvikt som fokuserar på magmusklerna. Den bygger vidare på standardvarianten genom att betona explosiv kontraktion och ett statiskt toppläge, vilket kräver högre corestyrka och kontroll.
Så gör du
- Ligg platt på rygg med armarna sträckta över huvudet och benen raka.
- Aktivera bålen explosivt för att samtidigt lyfta överkroppen och dra de böjda knäna mot bröstet.
- Sträck händerna förbi knäna i toppläget och pressa ihop magmusklerna maximalt.
- Håll kontraktionen en kort sekund innan du långsamt sänker tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner med kontrollerade rörelser genom hela övningen.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →