Bent knee V-sit-up (avanceret)
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Lonero Bent knee V-sit-up (avanceret) er en intens core-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne. Den bygger videre på standardvarianten ved at vægte eksplosiv kontraktion og et hold i toppen, hvilket kræver større core-styrke og kontrol.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med armene strakt over hovedet og benene strakt ud.
- Aktiver din core eksplosivt for samtidigt at løfte overkroppen og trække dine bøjede knæ ind mod brystet.
- Ræk hænderne forbi knæene i toppen af bevægelsen, så mavemusklerne komprimeres helt.
- Hold spændingen i et kort øjeblik, før du langsomt sænker dig tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser med kontrollerede bevægelser hele vejen igennem.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →