Avansert V-sit-up med bøyde knær
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Avansert V-sit-up med bøyde knær er en intens kjerneøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på magemusklene. Den bygger videre på standardvarianten ved å legge vekt på eksplosiv kontraksjon og hold i topposisjon, noe som krever større kjernestyrke og kontroll.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armene strukket over hodet og bena utstrakt.
- Bruk en eksplosiv bevegelse i kjernemuskulaturen for å løfte overkroppen samtidig som du trekker de bøyde knærne mot brystet.
- Strekk hendene forbi knærne i toppposisjonen og stram magemusklene maksimalt.
- Hold toppkontraksjonen et øyeblikk før du sakte senker deg tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner med kontrollert bevegelse gjennom hele øvelsen.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →