Dips
Dips är en sammansatt kroppsviktsövning som främst fokuserar på triceps med sekundär aktivering av bröstmuskler och axlar. Övningen utförs i en dipställning och är en av de mest effektiva pressövningarna för överkroppen för att bygga styrka i armar och bröst.
Gör så här
- Greppa barrarna med båda händerna och pressa upp dig till startpositionen med helt utsträckta armar.
- Korsa anklarna och håll benen lätt framför dig för balans.
- Sänk kroppen genom att böja armbågarna tills överarmarna är parallella med golvet.
- Pausa kort i bottenläget och pressa sedan genom handflatorna för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your chest slightly open and shoulders down.
- Lower until your upper arms are parallel to the floor.
- Press firmly through your palms to return to the top.
- Keep your core braced and legs stable.
Andning: Inhale as you lower your body, and exhale powerfully as you push back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Going too deep places excessive strain on the shoulder joint, which can lead to discomfort.
- Flaring elbows wide reduces triceps engagement and puts more stress on the shoulders.
- Using momentum or swinging makes the movement less effective and reduces muscle control.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: bröstmuskulatur, axlar, kärnmuskulatur.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 6–8 reps, rest 75 seconds
Gå ner i vikt
3 sets × 8–10 reps, rest 60 seconds
Bygga muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel shoulder discomfort, ease off or choose a gentler variation like bench dips.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What if I feel this in my shoulders instead of my arms?
Lower yourself less deeply and keep your elbows pointing straight back rather than flaring out.
Can I do these at home without parallel bars?
Yes, you can substitute bench dips using a sturdy chair or sofa as an easier variation.
How often should I practice dips?
Once or twice a week is plenty for beginners to build strength while allowing adequate recovery.