battle ropes
Kategori: AntrenmanlarHedef: kardiyoVücut bölgesi: kardiyoEkipman: halatSeviye: intermediate
Lonero battle ropes, temel olarak kardiyovasküler sistemi hedef alırken tüm vücut metabolik kondisyonunu artıran halat tabanlı bir kardiyo egzersizidir. Alternatif dalga hareketi aynı zamanda omuzlarda, kollarda ve merkez bölgede dayanıklılığı geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ağır bir halatı zemin seviyesinde sabit bir noktaya sabitleyin ve her iki elinizle birer ucunu tutun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükerek atletik bir duruş sergileyin.
- Halat üzerinde dalgalar oluşturmak için kollarınızı hızla ve dönüşümlü olarak yukarı aşağı hareket ettirin.
- Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun ve sırtınızı düz bir pozisyonda koruyun.
- Belirlenen süre veya aralık sayısı boyunca harekete devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kardiyo. İkincil: omuzlar, karın kasları, üst kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →