Lonero battle rope alternate slam in out
Kategori: AntrenmanlarHedef: pazıVücut bölgesi: üst kollarEkipman: battle ropeSeviye: intermediate
Lonero battle rope alternate slam in out, alternatif halat vuruşlarını yanal ayak hareketleriyle birleştiren yüksek yoğunluklu bir kondisyon egzersizidir. Pazı ve omuzları hedeflerken, merkez bölgeyi (core) çalıştırır ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırır.
Nasıl yapılır
- Atletik bir duruşa geçin ve battle rope halatının bir ucunu her iki elinizle tutun.
- Bir kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve halatı yere vururken o taraftaki ayağınızla dışa doğru adım atın.
- Hemen ardından diğer kolunuzu kaldırıp yere vurun ve diğer ayağınızla dışa doğru adım atın.
- Sabit ve atletik bir duruşu koruyarak, ritmik bir hareketle tarafları değiştirerek devam edin.
- İstenen süre veya tekrar sayısı kadar harekete devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: pazı. İkincil: omuzlar, karın kasları, kanat kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →