Kürek makinesi
Kategori: AntrenmanlarHedef: sırtVücut bölgesi: kardiyoEkipman: makineSeviye: beginner
Kürek makinesi, sırt bölgesini hedef alan tüm vücut kardiyo egzersizidir. Bacak itişi, merkez bölge aktivasyonu ve üst vücut çekişini tek bir akıcı harekette birleştirerek mükemmel bir kardiyovasküler kondisyon ve kas dayanıklılığı antrenmanı sağlar.
Nasıl yapılır
- Kürek makinesine oturun, ayaklarınızı kayışlarla sabitleyin ve tutma kolunu iki elinizle kavrayın.
- Dizleriniz bükülü, hafifçe öne eğilmiş ve kollarınız uzatılmış şekilde başlayın.
- Dizlerinizi uzatmak için bacaklarınızdan güç alarak itin ve aynı anda hafifçe geriye yaslanın.
- Bacaklarınız tam olarak uzandığında, dirseklerinizi bükerek tutma kolunu alt göğsünüze doğru çekin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersine çevirin ve istenen süre boyunca tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: sırt. İkincil: üst bacak, omuzlar, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →