battle ropes
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cardiovascularParte del cuerpo: cardiovascularEquipamiento: cuerdaNivel: intermediate
Las battle ropes son un ejercicio cardiovascular basado en cuerdas que impulsa el acondicionamiento metabólico de todo el cuerpo, centrándose principalmente en el sistema cardiovascular. El movimiento de ondas alternas también desarrolla la resistencia en los hombros, los brazos y el core.
Cómo realizarlo
- Ancla una cuerda pesada a un punto fijo a nivel del suelo y sujeta un extremo con cada mano.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas en posición atlética.
- Alterna rápidamente el movimiento de subir y bajar cada brazo para crear ondas a lo largo de la cuerda.
- Mantén el core firme y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Continúa durante la duración deseada o el número de intervalos.
Músculos trabajados
Primarios: cardiovascular. Secundarios: hombros, abdominales, brazos.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →