Battle ropes

Kategori: TräningspassMål: konditionKroppsdel: konditionUtrustning: repNivå: intermediate

Battle ropes är en repbaserad konditionsövning som ger metabolisk träning för hela kroppen samtidigt som den främst fokuserar på det kardiovaskulära systemet. Den alternerande vågrörelsen bygger även uthållighet i axlar, armar och bål.

Så gör du

Fäst ett tungt rep i en fast punkt vid marknivå och håll i en ände i varje hand.
Stå med fötterna axelbrett och knäna lätt böjda i en atletisk position.
Höj och sänk armarna växelvis i ett högt tempo för att skapa vågor längs repet.
Håll bålen stark och ryggen rak under hela rörelsen.
Fortsätt under önskad tid eller antal intervaller.

Aktiverade muskler

Primära: kondition. Sekundära: axlar, mage, överarmar.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt