battle ropes
Catégorie: EntraînementsObjectif: cardioPartie du corps: cardioÉquipement: cordeNiveau: intermediate
Le battle ropes est un exercice de cardio utilisant des cordes qui favorise le conditionnement métabolique complet du corps tout en ciblant principalement le système cardiovasculaire. Le mouvement de vague alternée développe également l'endurance des épaules, des bras et de la sangle abdominale.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une corde lourde à un point d'ancrage au niveau du sol et saisissez une extrémité dans chaque main.
- Placez-vous les pieds à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis dans une position athlétique.
- Alternez rapidement le mouvement de montée et de descente de chaque bras pour créer des vagues le long de la corde.
- Maintenez une sangle abdominale tonique et gardez le dos droit tout au long du mouvement.
- Continuez pendant la durée souhaitée ou le nombre d'intervalles défini.
Muscles sollicités
Principal: cardio. Secondaire: épaules, abdominaux, bras.
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