battle ropes
Categorie: WorkoutsDoel: cardioLichaamsdeel: cardioMateriaal: touwNiveau: intermediate
Battle ropes is een cardio-oefening op basis van touwen die zorgt voor een full-body metabolische conditionering en zich primair richt op het cardiovasculaire systeem. De afwisselende golfbeweging bouwt ook uithoudingsvermogen op in de schouders, armen en core.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een zwaar touw aan een vast punt op de grond en houd in elke hand Ć©Ć©n uiteinde vast.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je knieƫn licht gebogen in een sportieve houding.
- Wissel het omhoog en omlaag bewegen van je armen snel af om golven in het touw te creƫren.
- Houd je core krachtig aangespannen en je rug recht gedurende de hele oefening.
- Ga door voor de gewenste tijdsduur of het aantal intervallen.
Getrainde spieren
Primair: cardio. Secundair: schouders, buikspieren, bovenarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā