battle ropes
Categoria: AllenamentiObiettivo: cardioParte del corpo: cardioAttrezzatura: cordaLivello: intermediate
Le battle ropes sono un esercizio cardio basato sull'uso di corde che stimola il condizionamento metabolico dell'intero corpo, concentrandosi principalmente sul sistema cardiovascolare. Il movimento a onde alternate sviluppa inoltre la resistenza di spalle, braccia e core.
Come eseguirlo
- Ancora una corda pesante a un punto fisso a livello del suolo e impugna un'estremità con ciascuna mano.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse in una postura atletica.
- Alterna rapidamente il movimento di sollevamento e abbassamento di ciascun braccio per creare onde lungo la corda.
- Mantieni il core attivo e la schiena dritta per tutta la durata del movimento.
- Continua per la durata desiderata o per il numero di intervalli previsto.
Muscoli coinvolti
Primari: cardio. Secondari: spalle, addominali, braccia.
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