Barbell upright row
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: halterNiveau: intermediate
De barbell upright row is een samengestelde schouderoefening die zich richt op de deltoids en de trapezius. Het omhoog trekken van de stang langs het lichaam ontwikkelt de breedte van de bovenste schouders en de dikte van de monnikskapspier, al is een juiste uitvoering belangrijk om het schoudergewricht te ontzien.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan en houd een halter vast met een bovenhandse greep, waarbij je handen ongeveer op schouderbreedte staan.
- Laat de stang voor je bovenbenen hangen met je armen gestrekt.
- Trek de stang omhoog langs je lichaam door je ellebogen boven het niveau van je handen te brengen.
- Blijf trekken totdat de stang ter hoogte van je kin is en je ellebogen zich boven je schouders bevinden.
- Laat de stang langzaam zakken naar de beginpositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: trapezius, biceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →