Langhantel-Rudern aufrecht
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das aufrechte Langhantelrudern ist eine komplexe Schulterübung, die auf die Deltamuskeln und den Trapezmuskel abzielt. Das Hochziehen der Stange entlang des Körpers fördert die Breite der oberen Schultern und die Dicke des Trapezmuskels, wobei eine korrekte Ausführung wichtig ist, um das Schultergelenk zu schonen.
Ausführung
- Stehe aufrecht und halte eine Langhantel im Obergriff, wobei deine Hände etwa schulterbreit auseinander sind.
- Lasse die Stange mit ausgestreckten Armen vor deinen Oberschenkeln hängen.
- Ziehe die Stange am Körper entlang nach oben, indem du deine Ellbogen über die Höhe deiner Hände anhebst.
- Ziehe weiter, bis die Stange Kinnhöhe erreicht hat und sich deine Ellbogen über deinen Schultern befinden.
- Senke die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Bizeps.
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