skivstångsrodd upprätt
Kategori: TräningspassMål: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: skivstångNivå: intermediate
Skivstångsrodd upprätt är en flerledsövning för axlarna som fokuserar på deltoideus och trapezius. Att dra stången uppåt längs kroppen utvecklar axelbredd och muskelmassa i nackpartiet, men god teknik är viktig för att skydda axelleden.
Så gör du
- Stå upprätt och håll i en skivstång med ett överhandsgrepp, med händerna ungefär axelbrett isär.
- Låt stången hänga framför låren med utsträckta armar.
- Dra stången uppåt längs kroppen genom att lyfta armbågarna högre än händerna.
- Fortsätt dra tills stången når hakhöjd och armbågarna befinner sig ovanför axlarna.
- Sänk långsamt tillbaka stången till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: axlar. Sekundära: trapezius, biceps.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →