ayakta barbell overhead press
Kategori: AntrenmanlarHedef: deltoidlerVücut bölgesi: omuzlarEkipman: barbellSeviye: intermediate
Ayakta barbell overhead press, deltoid kaslarını hedef alan bileşik bir omuz egzersizidir. Ayaktayken bir barbell'i başın üzerine doğru itmek tüm vücudun stabilizasyonunu gerektirir ve ciddi bir omuz gücü inşa ederek temel bir üst vücut hareketi haline gelir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir barbell'i omuz hizasında üstten kavrayışla tutun.
- Core bölgenizi sıkın ve hareket boyunca omurganızı nötr pozisyonda koruyun.
- Barbell'i kollarınız tamamen uzanana kadar doğrudan başınızın üzerine doğru itin.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından barbell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: deltoidler. İkincil: triceps, trapezler, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →