Barbell upright row
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Lonero barbell upright row er en sammensat skulderøvelse, der rammer deltoideus og trapezius. Ved at trække stangen opad langs kroppen udvikles skulderbredden og tykkelsen i nakken, selvom korrekt teknik er vigtig for at beskytte skulderleddet.
Sådan gør du
- Stå oprejst og hold en vægtstang med et overhåndsgreb, hvor hænderne er cirka i skulderbredde.
- Lad stangen hænge foran dine lår med strakte arme.
- Træk stangen opad langs kroppen ved at løfte dine albuer højere op end dine hænder.
- Fortsæt med at trække, indtil stangen når hagehøjde, og dine albuer er over dine skuldre.
- Sænk langsomt stangen tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, biceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →