Bulgariska utfall med skivstång
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: lårUtrustning: skivstångNivå: advanced
Bulgariska utfall med skivstång är en unilateral benövning som fokuserar på framsida lår. Det upphöjda bakre benet ökar rörelseomfånget och kräver bättre balans, vilket gör det till en utmärkt övning för att bygga benstyrka och korrigera muskulära obalanser.
Så gör du
- Stå framför en bänk och håll en skivstång vilande över övre delen av ryggen/trapezius.
- Sträck ut ena benet bakom dig och vila ovansidan av foten på bänken.
- Sänk det bakre knät mot golvet genom att böja det främre knät, och håll överkroppen upprätt.
- Gå ner tills det främre låret är parallellt med golvet.
- Pressa upp genom främre hälen för att återgå till startpositionen och upprepa, byt sedan ben.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, lår, korsrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →