Lonero barbell Bulgarian split squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: barbellNiveau: advanced
De Lonero barbell Bulgarian split squat is een unilaterale oefening voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps. Het verhoogde achterste been vergroot de bewegingsuitslag en vereist meer balans, wat het een uitstekende beweging maakt voor het opbouwen van kracht in de benen en het corrigeren van disbalansen.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een bankje staan en houd een barbell op je bovenrug (trapezius).
- Strek één been naar achteren en laat de bovenkant van je voet op het bankje rusten.
- Zak met je achterste knie richting de vloer door je voorste knie te buigen, terwijl je je romp rechtop houdt.
- Zak door totdat je voorste bovenbeen parallel is aan de vloer.
- Duw jezelf omhoog vanuit je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie en herhaal, wissel daarna van been.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, bovenbenen, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →