Langhantel Bulgarian Split Squats
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: advanced
Die Langhantel Bulgarian Split Squat ist eine unilaterale Übung für den Unterkörper, die primär den Quadrizeps trainiert. Das erhöhte hintere Bein vergrößert den Bewegungsumfang und erfordert ein höheres Maß an Balance, was sie zu einer hervorragenden Übung für den Aufbau von Beinkraft und den Ausgleich muskulärer Dysbalancen macht.
Ausführung
- Stelle dich vor eine Hantelbank und lege eine Langhantel auf deinen oberen Trapezmuskeln ab.
- Strecke ein Bein nach hinten aus und lege den Fußrücken auf der Bank ab.
- Senke das hintere Knie in Richtung Boden, indem du das vordere Knie beugst; halte dabei den Oberkörper aufrecht.
- Gehe so weit nach unten, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition, wiederhole den Vorgang und wechsle dann das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →