Barbell bulgarian split squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: lårUdstyr: vægtstangNiveau: advanced
Barbell Bulgarian split squat er en unilateral underkropsøvelse, der fokuserer på quadriceps. Det forhøjede bageste ben øger bevægeudslaget og kræver mere balance, hvilket gør det til en fremragende øvelse til at opbygge benstyrke og korrigere muskulære ubalancer.
Sådan gør du
- Stil dig foran en træningsbænk med en vægtstang hvilende på dine øvre traps.
- Stræk det ene ben bagud og placer toppen af din fod på bænken.
- Sænk dit bageste knæ mod gulvet ved at bøje i forreste knæ, mens du holder overkroppen oprejst.
- Gå så dybt, at dit forreste lår er parallelt med gulvet.
- Pres dig op gennem din forreste hæl for at vende tilbage til udgangspositionen, gentag øvelsen, og skift derefter ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: balder, lår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →