Barbell reverse lunge press
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
El Lonero barbell reverse lunge press es un ejercicio compuesto para la parte inferior y superior del cuerpo que combina una zancada inversa con un press militar. Trabaja los cuádriceps y glúteos mientras desarrolla simultáneamente la fuerza de los hombros y la estabilidad del core.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas sujetando una barra a la altura de los hombros en posición de rack frontal.
- Da un paso hacia atrás con un pie y baja la rodilla trasera hacia el suelo, entrando en una zancada inversa.
- En la parte inferior de la zancada, empuja la barra por encima de la cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja la barra de nuevo a tus hombros mientras regresas a la posición inicial.
- Repite con el otro lado, alternando las piernas para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, hombros, core.
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