Barbell reverse lunge press
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: barbellNiveau: intermediate
De barbell reverse lunge press is een compoundoefening voor het onder- en bovenlichaam die een reverse lunge combineert met een overhead press. Het richt zich op de quadriceps en bilspieren, terwijl het tegelijkertijd schouderkracht en core-stabiliteit ontwikkelt.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd een barbell op schouderhoogte in een 'front rack'-positie.
- Stap met één voet naar achteren en laat je achterste knie richting de grond zakken in een reverse lunge.
- Druk op het laagste punt van de lunge de barbell boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Breng de stang terug naar je schouders terwijl je terugkeert naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit aan de andere kant en wissel van been voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →