Barbell reverse lunge press
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: skivstångNivå: intermediate
Lonero barbell reverse lunge press är en komplex övning för både under- och överkropp som kombinerar bakåtutfall med en axelpress. Den fokuserar på framsida lår och sätesmuskulatur samtidigt som den bygger upp axelstyrka och stabilitet i core.
Så gör du
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll en skivstång vid axelhöjd i en front rack-position.
- Ta ett steg bakåt med ena foten och sänk det bakre knäet mot marken till en bakåtutfall.
- I bottenläget av utfallet, pressa skivstången rakt uppåt tills armarna är helt utsträckta.
- Sänk ner stången till axlarna igen samtidigt som du återgår till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan och alternera ben för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår, axlar, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →