Lonero Langhantel-Ausfallschritt mit Überkopfdrücken
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Der Lonero Langhantel-Ausfallschritt mit Überkopfdrücken ist eine komplexe Ganzkörperübung, die einen Ausfallschritt nach hinten mit einem Überkopfdrücken kombiniert. Sie trainiert primär den Quadrizeps und das Gesäß und fördert gleichzeitig die Schulterkraft sowie die Rumpfstabilität.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Langhantel in der Front-Rack-Position auf Schulterhöhe.
- Mache einen Schritt zurück und senke das hintere Knie in Richtung Boden, um einen Ausfallschritt nach hinten auszuführen.
- Drücke am tiefsten Punkt des Ausfallschritts die Langhantel über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Führe die Hantel wieder zu den Schultern zurück, während du in die Ausgangsposition aufstehst.
- Wiederhole den Bewegungsablauf auf der anderen Seite und wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Schultern, Core.
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