Lonero barbell reverse lunge press
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Barbell reverse lunge press er en sammensat øvelse for både under- og overkroppen, der kombinerer et reverse lunge med et skulderpres. Den rammer primært quadriceps og baller, samtidig med at den opbygger skulderstyrke og core-stabilitet.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og hold en vægtstang i skulderhøjde i en front rack-position.
- Tag et skridt bagud med den ene fod og sænk det bagerste knæ mod jorden, så du lander i et reverse lunge.
- I bunden af lunges-bevægelsen presser du vægtstangen direkte op over hovedet, indtil dine arme er helt strakte.
- Sænk stangen tilbage til skuldrene, mens du vender tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side og skift ben for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, skuldre, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →