Staande Barbell Overhead Press
De staande barbell overhead press is een samengestelde schouderoefening die zich richt op de deltoids. Het boven het hoofd duwen van een barbell in staande positie vereist stabilisatie van het hele lichaam en bouwt aanzienlijke schouderkracht op, waardoor het een fundamentele oefening is voor het bovenlichaam.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een barbell op schouderhoogte vast met een bovenhandse greep.
- Span je core aan en houd je rug recht gedurende de hele beweging.
- Duw de barbell recht omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Houd even vast in de bovenste positie en laat de barbell vervolgens langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Brace your core tightly before you begin pressing.
- Keep your wrists stacked directly over your elbows.
- Move your head slightly back as the bar clears your face, then push through.
- Lock your arms out fully overhead at the top.
Ademhaling: Inhale deeply and brace your core before you start pressing the bar upward. Exhale steadily as you press overhead, and inhale again as you lower the weight back to your shoulders.
Veelgemaakte fouten
- Arching the lower back excessively to help push the weight, which places unnecessary strain on your spine.
- Pressing the bar out in a wide arc instead of a straight vertical line, which makes the lift harder and less efficient.
- Rushing the descent and losing control of the barbell before it reaches shoulder height.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: triceps, trapezius, buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8–10 reps, rest 60–90 seconds
Afvallen
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Spieropbouw
3–4 sets × 6–8 reps, rest 90 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder pain during the press, ease off and choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel the overhead press working?
You should feel the primary effort in your shoulders and upper chest, with your triceps helping to lock out your arms and your core working to keep your torso stable.
Can I do this exercise if I only have dumbbells?
Yes. Standing dumbbell presses are a great alternative that builds similar shoulder strength while allowing slightly more natural path movement for your wrists.
How often can I practice the standing overhead press?
For most beginners, performing this movement 1 to 2 times per week with at least 48 hours of rest between sessions allows for proper recovery and strength building.