Kettlebell hold march
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kettlebellNivÄ: beginner
Kettlebell hold march Àr en belastad unilateral övning som fokuserar pÄ framsida lÄr och core. Att marschera medan du hÄller kettlebells utmanar styrkan i höftböjarna, balansen pÄ ett ben och stabiliteten i coremuskulaturen under belastning.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt med en kettlebell i varje hand lÀngs sidorna.
- SpÀnn coremuskulaturen och behÄll en upprÀtt hÄllning med axlarna bakÄt.
- Lyft ett knÀ uppÄt till höfthöjd i en kontrollerad marscherande rörelse.
- SÀnk foten mot golvet och lyft omedelbart det motsatta knÀet.
- FortsÀtt att alternera ben i en lÄngsam, kontrollerad marsch för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, mage, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â