Hantelmarsch
Kategori: TräningspassMål: sätesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: hantelNivå: beginner
Hantelmarsch är en höftböjningsövning med belastning som riktar sig mot sätesmuskulaturen och höftböjarna, samtidigt som den utmanar bålstabiliteten genom den extra vikten. Den är effektiv för att utveckla både höftstyrka och balans på ett ben samtidigt.
Så gör du
- Stå med en hantel i varje hand längs sidorna.
- Aktivera coremuskulaturen och håll en upprätt hållning.
- Lyft höger knä uppåt mot höfthöjd.
- Sänk benet och lyft omedelbart vänster knä.
- Fortsätt alternera i en kontrollerad marscherande takt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: höftböjare, mage, framsida lår.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →