Barbell march
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
Barbell march Àr en belastad unilateral övning som fokuserar pÄ framsida lÄr och bÄl. Att marschera med en skivstÄng pÄ ryggen utmanar stabiliteten i ett ben, styrkan i höftböjarna och förmÄgan att hÄlla bÄlen stabil under belastning.
SÄ gör du
- Placera en skivstÄng över övre delen av trapetsmuskeln, precis som i en knÀböj, med fötterna höftbrett isÀr.
- SpÀnn bÄlen och behÄll en upprÀtt hÄllning.
- Lyft ett knÀ uppÄt till höfthöjd i en marscherande rörelse samtidigt som du hÄller den stÄende foten stadigt i marken.
- SÀnk foten och upprepa rörelsen med det motsatta benet.
- FortsÀtt att alternera benen i en kontrollerad marscherande rörelse under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, magmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â