kettlebell hold march
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: kettlebellNiveau: beginner
De kettlebell hold march is een verzwaarde unilaterale oefening die zich richt op de quadriceps en de core. Marcheren terwijl je kettlebells vasthoudt, traint de kracht van de heupbuigers, balans op één been en core-stabiliteit onder belasting.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met in elke hand een kettlebell langs je zij.
- Span je core aan en houd een rechte houding aan met je schouders naar achteren.
- Breng in een gecontroleerde marcherende beweging één knie omhoog tot heuphoogte.
- Zet die voet weer op de grond en breng direct de andere knie omhoog.
- Ga door met het afwisselen van je benen in een langzame, beheerste mars voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, buikspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →