Barbell march
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: barbellNiveau: intermediate
De barbell march is een verzwaarde unilaterale oefening die zich richt op de quadriceps en de core. Marcheren met een barbell op de rug daagt de stabiliteit op één been, de kracht van de heupbuigers en de core-stabiliteit onder belasting uit.
Hoe uit te voeren
- Houd een halterstang op je bovenste trapeziusspieren, zoals in de startpositie van een back squat, met je voeten op heupbreedte.
- Span je core aan en houd een rechte houding aan.
- Breng één knie omhoog tot heuphoogte in een marcherende beweging, terwijl je je standbeen plat op de grond houdt.
- Zet je voet weer neer en herhaal de beweging met het andere been.
- Blijf de benen afwisselen in een gecontroleerde marcherende beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, buikspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →