dumbbell march
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell march is een oefening voor heupflexie met extra gewicht, waarbij de focus ligt op de bilspieren en heupbuigers, terwijl de core-stabiliteit wordt uitgedaagd door het extra gewicht. Het is effectief voor het gelijktijdig ontwikkelen van heupkracht en balans op één been.
Hoe uit te voeren
- Sta rechtop met in elke hand een dumbbell langs je lichaam.
- Span je core aan en houd een rechte houding aan.
- Breng je rechterknie omhoog tot heuphoogte.
- Zet je voet weer neer en breng direct daarna je linkerknie omhoog.
- Blijf afwisselend in een gecontroleerd marcherend tempo bewegen.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, buikspieren, quadriceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →