Barbell March
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Der Barbell March ist eine einseitig belastende Übung, die den Quadrizeps und die Rumpfmuskulatur trainiert. Das Marschieren mit einer Langhantel im Nacken fordert die einbeinige Stabilität, die Kraft der Hüftbeuger und die Rumpfstabilität unter Last.
Ausführung
- Platziere eine Langhantel wie bei einer Kniebeuge auf deinem oberen Trapezmuskel und stelle die Füße hüftbreit auf.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und achte auf eine aufrechte Körperhaltung.
- Hebe ein Knie in einer marschierenden Bewegung bis auf Hüfthöhe an, während der Standfuß flach auf dem Boden bleibt.
- Senke den Fuß wieder ab und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
- Führe die abwechselnde Marschbewegung kontrolliert für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur, unterer Rücken.
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