Kettlebell Marsch
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KettlebellLevel: beginner
Der Kettlebell Marsch ist eine unilaterale Übung mit Zusatzgewicht, die gezielt den Quadrizeps und den Rumpf trainiert. Das Marschieren mit Kettlebells in den Händen fordert die Kraft der Hüftbeuger, die einbeinige Balance sowie die Rumpfstabilität unter Belastung.
Ausführung
- Stehe aufrecht und halte in jeder Hand eine Kettlebell seitlich am Körper.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und achte auf eine aufrechte Körperhaltung mit zurückgezogenen Schultern.
- Hebe ein Knie in einer kontrollierten Marschbewegung auf Hüfthöhe an.
- Setze den Fuß wieder auf den Boden ab und hebe unmittelbar danach das andere Knie an.
- Führe die abwechselnde Beinbewegung in einem langsamen, bewussten Marschtempo für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →