Dumbbell March
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Der Dumbbell March ist eine Übung zur Hüftbeugung unter Zusatzgewicht, die gezielt die Gesäßmuskulatur und die Hüftbeuger anspricht und durch das zusätzliche Gewicht die Rumpfstabilität herausfordert. Sie ist effektiv, um gleichzeitig die Hüftkraft und das Gleichgewicht auf einem Bein zu trainieren.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und achte auf eine aufrechte Körperhaltung.
- Hebe dein rechtes Knie kontrolliert bis auf Hüfthöhe an.
- Senke das Bein wieder ab und hebe unmittelbar danach dein linkes Knie.
- Fahre abwechselnd in einem kontrollierten Marsch-Rhythmus fort.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Bauchmuskulatur, Quadrizeps.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →