barbell march
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Barbell march er en belastet unilateral øvelse, der fokuserer på quadriceps og kerne. At marchere med en vægtstang på ryggen udfordrer stabiliteten på ét ben, styrken i hoftebøjerne og evnen til at spænde i kernen under belastning.
Sådan gør du
- Hold en vægtstang over dine øvre trapezius-muskler som i en back squat-position med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Spænd i din kerne og bevar en oprejst holdning.
- Løft det ene knæ opad til hoftehøjde i en marcherende bevægelse, mens du holder din standfod flad på gulvet.
- Sænk foden og gentag bevægelsen med det modsatte ben.
- Fortsæt med at skifte ben i en kontrolleret marcherende bevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →