dumbbell march
Kategori: TræningMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell march er en øvelse med vægtbelastet hoftefleksion, der rammer balderne og hoftebøjerne, samtidig med at den udfordrer din core-stabilitet gennem den ekstra vægt. Den er effektiv til at udvikle både hoftestyrke og balance på ét ben på samme tid.
Sådan gør du
- Stå med en håndvægt i hver hånd ned langs siden.
- Spænd i coremuskulaturen og hold en oprejst holdning.
- Løft dit højre knæ opad til hoftehøjde.
- Sænk det og løft straks dit venstre knæ.
- Fortsæt med at skifte ben i et kontrolleret marchtempo.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: hoftebøjere, mavemuskler, forside lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →